Ławka rzymska do treningu brzucha i pleców

Wzmocnione plecy i płaski brzuch

Ławka rzymska jest idealnym wyborem dla każdego, kto chce pracować nad mięśniami pleców, zwłaszcza w obszarze odcinka lędźwiowego. Przy ćwiczeniach z ławką rzymską pracują również mięśnie nóg i pośladków. Obracając się o 180 stopni i wykonując boczne skłony tułowia można również skutecznie ćwiczyć mięśnie skośne brzucha.

Co zyskasz dzięki ćwiczeniom na ławce rzymskiej?

• zdrowe i silne plecy
• stabilny kręgosłup
• wymodelowane mięśnie brzucha
• wzmocniony odcinek lędźwiowy

Dostosujesz ją do swojego wzrostu

Ławka rzymska na plecy i mięśnie brzucha powinna mieć regulowane elementy aby dopasować się do każdego użytkownika. Ławka marki Gorilla Sports ma możliwość 3-stopniowej regulacji nóżek oraz 5-stopniowej regulacji podpórki. Dzięki tym funkcjom możesz idealnie dopasować ją do swojego wzrostu. Jest to szalenie ważne - złe dopasowanie sprawi, że trening może być nieefektywny lub nawet spowoduje kontuzję.

Ławka została zaprojektowana dla osób o wysokości od 150 do 185 cm.

Dla jak największej wygody ławka rzymska została wyposażona w:

• Tapicerkę pokrytą powłoką syntetyczną
• Szerokie uchwyty wspierające wstawanie z ławki
• Solidny podnóżek
• Antypoślizgowe nóżki

Bezpieczny i komfortowy trening

Niemiecki producent sprzętu i akcesoriów sportowych Gorilla Sports, dokłada wszelkich starań, aby ćwiczący zawsze był w 100% usatysfakcjonowany ze swojego treningu. Dlatego konstrukcja ławki jest bardzo stabilna i praktyczna. Dowodem na solidność sprzętu jest maksymalny udźwig, który wynosi 120 kg oraz grube stalowe profile zapewniające stabilizację.

Wygodne podparcia - stabilizacja ciała

Kluczem wygodnej ławki jest oparcie, a to jest szczególnie ważne przy ławce rzymskiej - brak solidnego podparcia może skutkować obiciem ud lub nawet kontuzją. Gruba na 5 cm podpórka pod uda to gwarancja bezpieczeństwa. Dobra ławka do ćwiczeń to gwarancja komfortowego treningu, a komfortowy trening umożliwia zrobienie większej liczby serii i powtórzeń, co przekłada się na lepsze efekty ćwiczeń. Co więcej używa w niej pianka zapewni zachowanie oryginalnego kształtu przez wiele lat!

Lekki design

Gorilla Sports zawsze wychodzi naprzeciw oczekiwaniom klientów, dlatego ławka rzymska została stworzona do domowych warunków. Niewielki rozmiar 128 x 56 x 78-86 cm to gwarancja tego, że bez problemów przeprowadzisz trening w domowych warunkach. Dodatkowo połączyli stabilizację z lekkością - ławka waży zaledwie 8,5 kg przy 120 kg udźwigu. Przy tak małym ciężarze możesz bez problemu przenosić ławkę w różne miejsca!

Bezpieczne mocowanie nóg

Prawidłowe działanie ławki rzymskiej jest uzależnione od odpowiednich zabezpieczeń. Niezwykle istotne są uchwyty na kostki - dzięki nim mamy pewność mocnego i stabilnego chwytu. Piankowe obicie zapobiega wbijaniu się uchwytów a przy tym nieprzyjemnych urazów skóry. Dodatkowa platforma pod stopy o sporych rozmiarach wzmocni pozycję Twoich nóg - będą one odpowiednio usztywnione. Ryflowana powierzchnia zapobiegnie niebezpiecznym poślizgom.

Zdrowe plecy to podstawa

Nic nie działa lepiej niż udany trening - a co jeśli połączony jest on z rehabilitacją. Ławka rzymska jest idealna na plecy - zapewni Ci odpowiednią stymulację mięśni grzbietu, a to rzutuje na zdrowie i prawidłową postawę kręgosłupa. Ćwiczenia na ławce są oparte na pracy z ciężarem własnego ciała - dzięki czemu wzmacniamy odcinek lędźwiowy oraz prostowniki grzbietu.

Dodatkowo regularne treningi na ławce rzymskiej pozwolą na wzmocnienie mięśni core - intensywne ćwiczenia mogą zastąpić np.: martwy ciąg.

Bezpieczne mocowanie nóg

Prawidłowe działanie ławki rzymskiej jest uzależnione od odpowiednich zabezpieczeń. Niezwykle istotne są uchwyty na kostki - dzięki nim mamy pewność mocnego i stabilnego chwytu. Piankowe obicie zapobiega wbijaniu się uchwytów a przy tym nieprzyjemnych urazów skóry. Dodatkowa platforma pod stopy o sporych rozmiarach wzmocni pozycję Twoich nóg - będą one odpowiednio usztywnione. Ryflowana powierzchnia zapobiegnie niebezpiecznym poślizgom.

Ławka rzymska - ćwiczenia

Ławka rzymska idealnie wpasuje się do treningu siłowego - w ćwiczeniach wykorzystujemy ciężar własnego ciała. Podstawowym ćwiczeniem są skłony w przód - jest to niezwykle proste! Układając się na ławce w pozycji podstawowej oraz krzyżując ręce na klatce piersiowej wykonujemy skłon w przód oraz powracamy do pozycji wejściowej. Aby efektywnie wykonywać ćwiczenia ruch powinien być jednomiarowy oraz płynny.

Dzięki ławce rzymskiej możesz trenować mięśnie skośne brzucha. Ułóż się na ławce w pozycji bocznej oraz wykonuj lekkie skłony boczne. Pamiętaj - skręt ma być delikatny i ma on angażować mięśnie skośna brzucha. Nie można zapomnieć o tradycyjnych brzuszkach - opierając plecy o podparcie wykonujemy skłony do przodu.

Dla osób żądnych intensywniejszych wrażeń można utrudnić trening za pomocą hantli lub obciążeń- wiosłowanie nimi pod koniec skłonu w pozycji podstawowej pozwala na trening mięśni równoległobocznych oraz czworobocznych.

Aby efektywnie i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia pamiętaj o odpowiedniej postawie podczas treningu - zadbaj o to aby odpowiednio ułożyć się na ławce przed treningiem.