Hantle

Posiadamy wiele typów ciężarków od 2 do 50 kg. W ofercie znajdują się w zależności od materiału: hantle żeliwne, bitumiczne oraz gumowane. Nasze gotowe zestawy hantli pomogą Ci zbudować masę mięśniową oraz wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę. Efekty treningów widoczne są już po kilkunastu sesjach treningowych.

Hantle regulowane czy hantle stałe? Ciężko znaleźć idealny model, pasujący do naszych potrzeb. Stworzyliśmy mini poradnik, dla osób pragnących rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym.

Ciężarki do ćwiczeń - dlaczego warto rozpocząć trening?

Bez względu na wiek, płeć czy siłę mięśni możesz zacząć trening z hantlami. Dzięki ćwiczeniom z hantlami szybko zauważysz pierwsze efekty - nawet po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń. Trening z ciężarkami pozwoli Ci na stałą progresję ćwiczeń - wraz z wzmocnieniem mięśni możesz regulowanie zwiększać ciężar hantli aby stale budować siłę mięśni. Inwestycja związana z zakupem hantli jest niewielka - wystarczą same hantle, aby zacząć swój pierwszy trening siłowy.

Rodzaje hantli do ćwiczeń:

Hantle przede wszystkim dzieli się na materiał wykonania. Najpopularniejsze bitumiczne również znane jako kompozytowe są stworzone z betonu i pokryte warstwą winylu. Takie rozwiązanie jest bezpieczne dla podłóg oraz naszego sprzętu.

Hantle żeliwne są zdecydowanie trwalsze. Żeliwo charakteryzuje się wysoką wytrzymałością. Ze względu na swoją wagę hantle żeliwne są ergonomiczne oraz poręczniejsze.

Hantle gumowane są odmianą hantli żeliwnych. Posiadają żeliwny rdzeń pokryty wartą z gumy. Pozwala to na zabezpieczenie podłóg oraz sprzętu przed uszkodzeniami. Hantle gumowane są tak samo ergonomiczne jak hantle żeliwne. Jedyną różnicą jest brak możliwości regulacji. Takie hantle są standardowo o stałej wadze.

Które są najlepsze?

Wybierając swój pierwszy zestaw hantli do ćwiczeń należy sugerować się swoimi potrzebami. Najelastyczniejszym wyborem są hantle regulowane - są zbudowane z gryfu oraz obciążeń. Pozwalają one na wybór dowolnych talerzy z dowolnego materiału. Znajdziesz u nas wiele obciążeń do hantli: winylowe, bitumiczne, żeliwne, z uchwytami czy też gumowane. Wybór hantli regulowanych pozwala na sporo modyfikacji swojego zestawu. Decydując na ciężarki regulowane masz pewność, że wybierasz sprzęt, który będzie dla Ciebie użyteczny wraz z wzrostem siły mięśniowej.

Jeżeli zależy Ci na stałym obciążeniu bądź nie masz miejsca na talerze oraz chęci na budowanie własnych zestawów lepszym wyborem będą hantle stałe. W zależności od potrzeb możesz wybrać hantle kompozytowe, żeliwne lub gumowane.

Na co zwracać uwagę przy zakupie hantli regulowanych?

Hantle regulowane zbudowane są z gryfu oraz obciążeń. Trzonem hantli regulowanych jest gryf - to on będzie uniwersalny, dlatego ważne jest aby był funkcjonalny i wytrzymały.

Co istotne jest w gryfie? Gryf do hantli musi posiadać przede wszystkim mocne zaciski do obciążeń. To one są odpowiedzialne za bezpieczeństwo w trakcie treningu. Najlepsze są zabezpieczenia śrubowe - zapewniają one maksymalne bezpieczeństwo. Takie zaciski pasują do gryfów gwintowanych. Gryfy o płaskiej strukturze mają zabezpieczenie sprężynowe - są one mniej stabilne przy większych ciężarach - mogą się ześlizgnąć z gryfu.

Hantle w domu - rodzaje ćwiczeń:

Dzięki hantlom możesz przeprowadzić trening izolowany - umożliwia to trenowanie konkretnych partii mięśni, które są efektywnie aktywowanie w trakcie ćwiczeń. Hantle o małej wadze mogą być używane w trakcie treningów fitness jako dodatkowe obciążenie.

Większość ćwiczeń wykonywanych za pomocą hantli są niezwykle proste i efektywne. Standardowe ćwiczenia polega na unoszeniu hantli w różnych kierunkach. W ten sposób aktywujemy przede wszystkim górne partie mięśni.

Hantle można łączyć z takimi ćwiczeniami jak przysiady, wykroki czy russian twist. Obciążenie w postaci hantli to wymusza większy wysiłek mięśni przez co efekty są szybciej widoczne.

Hantle dla początkujących

Zakup pierwszego zestawu hantli może przyprowadzić o zawrót głowy - tak wiele możliwości i wag. Ciężko zdecydować się wybrać idealny zestaw hantli, dopasowanych do swoich potrzeb.

Przy wyborze wagi należy pamiętać, że ciężar powinien pozwalać na swobodne i płynne wykonywanie każdego ćwiczenia. Jednak zbyt lekkie ciężarki mogą spowodować, że trening nie będzie efektywny.

Wybór zależy również od celów treningowych - jeżeli zależy nam na wzmocnieniu górnych partii mięśni należy sięgnąć po hantle lżejsze w granicach 5-8 kg. Dla osób nakierowanych na budowę masy mięśniowej punktem odniesienia będą hantle o wadze 10-15 kg. To dobra podstawa do tego aby wzmocnić mięśnie i przygotować je większych obciążeń.